Aktualności

Informacje odnośnie zdrowego trybu życia

6 witamin i minerałów, które zwiększają moc mózgu

Ludzki mózg jest złożonym narządem wymagającym wielu różnych składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania. Wykazano, że niedobory żywieniowe przyczyniają się do rozwoju zaburzeń psychicznych, związanych z wiekiem. Z drugiej strony, zarówno badania na ludziach, jak i na zwierzętach wykazują, że zwiększone spożycie składników odżywczych wspomagających mózg poprawia różne aspekty funkcjonowania poznawczego, takie jak nauka i pamięć. Z tych wszystkich powodów ważne jest, aby upewnić się, że Twój mózg uzyskuje odpowiedni składnik odżywczy.

 Oto 6 niezbędnych witamin i minerałów

  1. THIAMINE (B1)

Witaminy z grupy B uważane są za szczególnie ważne dla dobrego zdrowia mózgu. Thiamin jest jedną z wielu witamin z grupy B, która znajduje się obficie w mózgu i tkankach nerwowych. Odgrywa rolę w przewodzeniu impulsów nerwowych. Ponadto poważny brak tej witaminy może prowadzić do zespołu Korsakoffa, przewlekłego zaburzenia pamięci najbardziej widocznego u alkoholików i osób cierpiących na choroby takie jak AIDS.

  1. KWAS Foliowy (B9)

Kwas foliowy odnosi się do różnych związków znanych jako folany i można je otrzymać z różnych produktów, takich jak szpinak, szparagi i soczewica. Połowa zasobów tej witaminy znajduje się w wątrobie, dlatego uszkodzenie wątroby może prowadzić do niedoboru kilku kluczowych witamin z grupy B. Kwas foliowy odgrywa również ważną rolę w syntezie aminokwasów i powstawaniu tkanki nerwowej. Metabolizm kwasu foliowego w dużej mierze zależy od podawania innych witamin grupy B. Niedobór tego i innych witamin z grupy B jest związany z problemami rozwojowymi u dzieci. Ponadto, badanie dotyczące szczurów w wieku wykazało poprawę pamięci za pomocą suplementów kwasu foliowego przez 8 tygodni.

  1. KWAS ASCORBIKOWY (WITAMIN C)

Najwyższe stężenie tej zasadniczej witaminy znajduje się w mózgu, zwłaszcza w przysadce mózgowej (400 mg / kg). Możesz uzyskać duże ilości tego silnego przeciwutleniacza z owoców cytrusowych i zielonych warzyw. Witamina C jest ważna w syntezie neuroprzekaźnika dopaminy, ale także chroni mózg przed stresem oksydacyjnym. Zdaniem Mayo Clinic witamina nie może być przechowywana w organizmie, ważne jest, aby codziennie otrzymywać odpowiednie ilości dzienne z pokarmu, około 90 mg na dobę.

  1. Wapń

Jeśli chodzi o minerały, wapń jest numerem jeden dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Odgrywa kluczową rolę jako komunikator komórek nerwowych. Reguluje również neuroprzekazywanie i kontroluje pobudliwość nerwową. Niski poziom tego niezbędnego minerału jest zazwyczaj rzadki, ponieważ ciało ma duży zbiornik tego minerału w kościach. Niektóre leki mogą jednak zubożać poziom tych minerałów, co może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych.

  1. MAGNEZ

Magnez jest ważny dla przekształcania wielu witamin z grupy B w ich aktywną formę. Innymi słowy, przyjmowanie dowolnego suplementu witaminowego na własną rękę byłoby bezskuteczne bez magnezu i innych minerałów. W jednym z badań stwierdzono, że podawanie suplementów magnezu u szczurów poprawiło pracę i długoterminową pamięć. Magnez w błonach komórkowych jest również ważny do transmisji impulsów. Ponadto, magnez i wapń muszą być w idealnych ilościach w organizmie, aby zapobiec pobudliwości układu nerwowego. Niedobór jednego może prowadzić do problemów neurologicznych.

  1. Cynk

Cynk znajduje się w dużych ilościach w niektórych tak zwanych neuronach zawierających cynk. Naukowcy nie wiedzą, jaką rolę odgrywa cynk w utrzymaniu zdrowia mózgu, ale jego niedobór związany jest z różnymi zaburzeniami neurologicznymi i psychicznymi. Na przykład, zmiany homeostazy cynku stwierdzono w chorobie Parkinsona i chorych na Alzheimera. Żywność wysoka w cynku to nasiona dyni, wołowina i krewetki

 

WNIOSEK

Nasz mózg jest organem, którego funkcjonowanie w dużym stopniu zależy od dużej ilości mikroelementów. Badania wykazują, że witaminy grupy B, witaminy C i minerały są ważne dla normalnego funkcjonowania mózgu. Ponadto niedobór którejkolwiek z tych witamin może prowadzić do problemów rozwojowych u dzieci i chorób psychicznych u dorosłych. Uzyskanie dziennej dawki tych podstawowych mikroelementów jest ważne, jeśli chcesz zachować zdrowie mózgu i sprawność psychiczną.

Opcja dodawanie komentarzy jest zamknięta.

Typy witaminy B12

Cyanokobalamina, adenozylokobalamina, metylokobalamina, hydroksykobalamina?  Która witamina jest dla nas najlepsza? Witamina …

6 witamin i minerałów, które zwiększają moc mózgu

Ludzki mózg jest złożonym narządem wymagającym wielu różnych składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania. …

4 produkty, które zmniejszają ryzyko zachorowania na raka jelita grubego

Rak jelita grubego jest jedną z najczęstszych przyczyn śmierci wśród chorych na raka zarówno u mężczyzn jak i kobiet …